Irodai munkaszék kiválasztása – egészségmegőrzési tippek

Az irodai munkavégzés során képernyős munkahely esetén napi négy órát meghaladóan használjuk irodabútorokat. Milyen követelményeknek és saját igényeknek  felel meg az  irodai munkaasztal és irodai munkaszék ?

Irodai munkaszék és irodai munkaasztal kiválasztása – egészségmegőrzési tippekkel

Milyen követelmény vonatkozik a munkaasztalra, munkafelületre?

A már korábban említett  50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet a képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről szerint:

• A munkaasztal vagy munkafelület legyen olyan nem fényvisszaverő felületű és nagyságú, hogy biztosítsa a monitor, a billentyűzet, az iratok és a csatlakozó eszközök rugalmas elrendezését.
• A laptartó legyen állítható, és a használó számára kényelmes olvashatóságot biztosító helyzetben rögzíthető.

Munkaasztal elrendezési tippek:

• A munkafelületnek biztosítania kell a számítógépes eszközök, iratok rugalmas elhelyezését, mérete tehát a munkafeladattól is függ.
• Az asztal hossza legalább 160 cm, a mélysége legalább 80 cm legyen. (Egyes esetekben pl. Call Centerekben ennél kisebb is elegendő pl. 120 cm x 80 cm.) Pereme lekerekített legyen, az alsókar asztal élével való kellemetlen érintkezésének elkerülése miatt.
• Amennyiben egy asztalon több nagyméretű képernyőt kell elhelyezni, és azokat egy időben használják, ügyelni kell arra, hogy ehhez ne kelljen jelentős mértékben fordítani a fejet.
• A képernyő, billentyűzet, egyéb munkaeszközök könnyű áthelyezhetősége biztosítja a munkafeladathoz történő flexibilis illeszkedést.
• Felülete matt legyen, a jelentős fényvisszaverődés, rendkívül zavaró.
• További követelmények az állásbiztosság és a billegés-mentesség.
• A nem beállítható magasságú asztaloknál a munkafelület padozattól számított magassága általában 72 cm. Figyelembe véve a testméretek közötti különbségeket, természetesen azok az asztalok, amelyek lehetővé teszik a magasság beállítását (68 – 76 cm) kedvezőbbek, hiszen a comb és az asztal alsó felülete között megfelelő távolság a magas termetűek számára is szükséges, a kis növésű dolgozó lába pedig  nem tud a padozaton nyugodni.
• A 120 cm-ig beállítható magasságú asztal álló munkavégzésre is lehetőséget ad, így az ülő munkavégzést időszakosan állóra cserélheti a dolgozó.
• Amennyiben több munkavállaló használ váltakozva egy asztalt (pl. desk sharing), úgy a változtatható magasságú asztal beszerzését javasoljuk, mivel így a munkavállalók a saját igényeikhez tudják az asztal magasságát illeszteni.
• Gyakran tapasztaljuk, hogy a munkaasztalokra személyes tárgyakat raknak, pl. fényképeket, kabalákat, cserepes virágokat. Ez méltányolható mindaddig, amíg nem gátolja a munkavégzéshez szükséges eszközök megfelelő elhelyezését.
• Az asztal alatti tárgyak (papírkosár, nyomtatópapír dobozok, stb.) akadályozhatják a láb kényelmes elhelyezését és felesleges egészségügyi kockázatot jelentenek.

Milyen követelmények vonatkoznak a munkaszékre?

• A munkaszék legyen stabil, továbbá biztosítsa a használó könnyű, szabad mozgását és kényelmes testhelyzetét.
• A szék magassága legyen könnyen állítható.
• A szék támlája legyen magasságában állítható és dönthető.
• Igény esetén lábtámaszt vagy saroktámaszt, illetve kartámaszt kell biztosítani.

Irodai munkaszék tippek:

• A megfelelő munkaszéknek több követelménynek kell megfelelnie, pl. ülő- és háttámla magasság- és a háttámla dőlésszög állíthatósága, stabilitás, megfelelő mozgathatóság, nedvesség áteresztő képesség.
• Jó munkaszékben a munkavállaló kényelmesen, a gerincet a háttámlának támasztva, fiziológiai szempontból megfelelően helyezkedik el, lehetővé téve a dinamikus ülést, helyzetváltoztatást.
• A irodai munkaszék kiválasztásánál szempont a munkavállaló testtömege (100 kg feletti testtömeg esetén ez különösen fontos szempont), a gyártó feltünteti a maximális terhelhetőséget. Hasznos, ha a rugóerő a testtömeghez állítható.
• A bőr, műbőr ülés könnyebben tisztítható, de általában kisebb a légáteresztő képessége, mint a szövettel kárpitozotté.
• A kartámasznak beállíthatónak kell lennie, bár a munkavállalók egy része nem igényli a kartámaszt, zavarja a munkavégzésben. Gyártanak lehajtható kartámaszos széket is.
• A kereskedelemben számos munkaszék kapható, alapvetően képernyős operátori széket és többfunkciós vezetői széket különböztethetünk meg. Ez utóbbinál magasabb a háttámla, gyakran szinkronmechanikával ellátott
• (Számítógépes munka mellett tárgyalásra, pihenésre, sőt hintafunkcióra is beállítható.) Kaphatóak egészségmegőrző, ergonomikus és 24 órás használatra ajánlott munkaszékek is.
• Hosszú idejű képernyős munkavégzésre alkalmasak a gamer székek is, melyeket e-játékokhoz fejlesztettek ki. Ezek sportkocsi ülésekhez hasonlóak, hátra dönthető háttámlával, kivehető, állítható fej- és derék-támasszal ellátottak.
• Az irodai munkaszék helyes beállítása kulcsfontosságú, mivel sajnálatosan főképpen nem beállítható magasságú asztalt használnak, így az asztal – szék – lábtámasz együttesénél a szék ülőlap magasságának, háttámla elhelyezésének kiemelt jelentősége van.

Egészségmegőrzési tipp – irodai munkaszék beállítása

• A munkaszék háttámla magassága akkor megfelelő, ha a szék deréktámasztéka a hát alsó szakaszának hajlatához esik. Derekának a háttámlának kell támaszkodnia, ekkor van a teste egyensúlyi állapotban, nem feszülnek meg az izmok, ízületek. Törekedjen arra, hogy a porckorongokra eső nyomás és a hátizmainak feszülése a lehető legkisebb legyen.
• Rendszeresen változtassa meg az üléstartást, még akkor is, ha egyébként kényelmes az a testtartás.
• A korszerű munkaszéknél lehetőség van az ülésmélység beállítására, ez is segíti a hátnak a háttámlára támaszkodását.
• A munkaszékek görgői biztosítják a rövid távú, kényelmes helyzet-változtatást.
• A görgők kiválasztásánál ügyeljünk arra, hogy az csak szándékosan mozdulhat el, megfelelő gördülési ellenállás eredményeként.
• A szőnyeghez, padlószőnyeghez kis gördülő ellenállású anyagból készült görgőt kell használni, a könnyű mozgathatóság érdekében.
• A kemény felületű parketta, gress lapok, műkő esetén nagyobb gördülő ellenállású puhább görgő szükséges, ezek azonosíthatók a szélükön lévő világos (általában szürke) gyűrűről.

Egy megtörtént munkabaleset bizonyítja a helyes görgőválasztás fontosságát: Egy fiatal adatrögzítő műmárvány padozaton előre gördült a kis gördülő ellenállású munkaszékén, ujjait a karfa az asztal széléhez nyomta. A fájdalom, ijedség hatására a székről arccal előre leesett, az egyik elülső foga kitört, másik lecsorbult.

Csúszásgátló kiképzésű székalátétet kiegészítő eszközként használhatunk kemény felület esetén. (Ez azért is hasznos, mert megakadályozza a karcolások kialakulását, a padló egyenetlen kopását.)

Szőnyegvédő alátét alkalmazásánál nem csupán a szőnyeg károsodását akadályozza meg, hanem biztosítja a kisebb gördülési ellenállást.

Ortopéd szakorvosok javasolhatják egyes betegeknek térdeplőszék használatát, melynek célja a gerinc kímélése. Mivel a lábszár véráramlását az eszköz kedvezőtlenül befolyásolja, a térdeplőszék hosszú idejű használata nem igazán jó.

Egyes munkahelyeken a munkavállalók kérésére engedélyezik fitnesz ballon munkahelyi használatát, ezt azonban -az eszköz instabil volta miatt – nem javasoljuk – csak óvatosan, átgondolva kisérletezzünk vele.

Egészségmegőrzési tipp- Helyes testtartás

• Az ülőfelület mélysége. A térdmedence szabad marad, a lábak szükség esetén alátámasztva.
• Ülésmagasság. A teljes lábfelület a padozaton nyugszik.
• Ülőfelület dőlése. Az ülésfelület hátrafelé enyhén lejt kb. 10°-ban.
• Ülésszög. A támla és az ülés szöge a medence területén.
• Medencetámasz. A deréköv magasságában történik.
• Kartámasz magassága. A könyökök felfekszenek a kartámaszon, ellazított vállaknál.
• Háttámasz szöge. Az ülés felső részén nagyobb 100°-nál.
• Látótávolság. 50-70 cm távolság a jel nagyságától függően.
• Látószög 20-50° a vízszintes alatt.
• Képernyő dőlésszög. A képernyő felső részén hátrafelé 90°-nál nagyobb.
• Irattartó elhelyezése. Fekvő kialakítású laptartó használata esetén az a billentyűzet és a képernyő között fekszik .
• Az íróasztal magassága (68-76 cm között). Az íróasztal felülete a kartámasszal azonos magasságban van.
• Íróasztal mélysége legalább 80 cm.
• Akkor kényelmes a fejtartás, ha a tekintet a vízszintestől mintegy 25°- kal lefelé irányul, így az a képernyő felületével megközelítően derékszöget zár be.
• Az alsó lábszár és a comb közel derékszöget alkosson, csakúgy, mint a felső és az alsó kar. A láb természetesen nem lóghat a levegőben, ha az asztal magassága nem csökkenthető, úgy az alacsonyabb testmagasságúak számára lábtartót kell biztosítani.

Mekkora lehet  a legkisebb szemtávolság  a képernyőtől?

A MSZ EN 29241-3 „A képernyős megjelenítésre vonatkozó követelmények” című szabvány tartalmazza azokat az előírásokat, amelyeknek a betartása a képernyőn megjelentetett ábrázolást felismerhetővé és olvashatóvá teszi. A szabvány szerint a tervezett nézőtávolság nem lehet kisebb 400 mm-nél.

Helyes üléstechnika 10 tőmondatban:

1. A képernyő teteje szemvonalban vagy kicsit alatta van.
2. A monitor olyan beállítású, hogy elkerülje a visszatükröződést.
3. A lábnak elegendő helye van a munkafelület alatt.
4. A láb vízszintesen, teljes talp a talajra ér, lábszár és comb derékszögben.
5. A comb vízszintes.
6. A derék megtámasztva.
7. Az alkar vízszintesen áll.
8. Felkar és alkar derékszögben.
9. Az alkar és a csukló egyvonalban van.
10. Vállak lazán állnak.

irodalom: Spiegel István- Képernyős munkahelyek biztonsága